2025 reading challenge

Cărți în format fizic

  1. Skyshade  – Alex Aster
  2. Sfarsitul soaptelor Decembrie 1989 – Ruta Sepetys
  3. Nume de cod Jet – Russell Blake
  4. Niciodata induplecate – Alexandra Bracken
  5. In locul nepotrivit la timpul nepotrivit – Gillian McAllister
  6. Regina rosie – Juan Gomez-Jurado
  7. Ingerul negru – Juan Gomez-Jurado
  8. Regele alb –  Juan Gomez-Jurado
  9. Din sange si cenusa – Jennifer Armentrout
  10. Regatul focului si dorintei – Jennifer Armentrout
  11. Coroana de oase aurite – Jennifer Armentrout
  12. Un suflet de sange si cenusa – Jennifer Armentrout
  13. Inertia – Camilla Grebe
  14. Sfarsitul partidei – Daniel Cole
  15. Regele cicatricilor – Leigh Bardugo
  16. Forta naturii – Jane Harper
  17. Sarpele si aripile noptii – Carissa Broadbent
  18. Cenusa si regele blestemat de stele – Carissa Broadbent
  19. Un taciune intunecat – Jennifer Armentrout
  20. Lumina din flacara – Jennifer Armentrout
  21. Focul din sange – Jennifer Armentrout
  22. Un blestem sumbru si nimicitor – Brigid Kemmerer
  23. Ispita – Jennifer Armentrout
  24. Sfasiere – Jennifer Armentrout
  25. Neinfricare – Jennifer Armentrout
  26. Vanatorul fara inima – Kristen Ciccarelli (recitire)
  27. Vrajitoarea rebela – Kristen Ciccarelli
  28. Phantasma – Kaylie Smith
  29. Powerless – Lauren Roberts
  30. Reckless – Lauren Roberts
  31. Fearless – Lauren Roberts
  32. Printul nemilos – Holly Black
  33. Regele malefic – Holly Black
  34. Regina fara regat –  Holly Black
  35. Dupa inmormantare – Agatha Christie
  36. Haunting Adeline – H D Carlton
  37. Regatul celor malefici – Kerri Maniscalco
  38. Regatul celor blestemati – Kerri Maniscalco
  39. Regatul celor temuti – Kerri Maniscalco
  40. O fereastra intunecata – Rachel Gillig
  41. Doua coroane inlantuite – Rachel Gillig
  42. Cercul magic al lunii negre – Cari Thomas
  43. Carnaval – Stephanie Garber

Audiobooks:

  1. House of earth and blood – S J Mass 27h 50’
  2. Quicksilver – Callie Hart 20h 41’
  3. Gild – Raven Kennedy 10h 1’
  4. Anathema – Keri Lake 20h 15’
  5. House of sky and breath – S J Mass 27h 42’
  6. Blood of Hercules – Jasmine Mas 15h 54’
  7. House of flame and shadow – S J Mass 29h 42’
  8. When the moon hatched – Sarah A Perker 20h 11’
  9. Spark of the Everflame – Penn Cole 13h 12’
  10. Recurve (dramatized adaptation) – Shannon Mayer 5h 19’
  11. City of gods and monsters – Kayla Edwards 25h 36’
  12. The road of bones – Demi Winters 21h 15’
  13. Trial of the sun queen – Nisha J Tuli 11h 53’
  14. The book of Azrael – Amber Nicole 21h 15’
  15. Glow of the everflame – Penn Cole 20h 50’
  16. Heat of the everflame – Penn Cole 34h 30’
  17. The throne of broken gods – Amber Nicole 28h 48’
  18. Daughter of no worlds – Carissa Broadbent 15h 32’
  19. City of souls and sinners – Kayla Edwards 33h 34’
  20. ZA – The Awakening – Caroline Peckham / Susanne Valenti 12h 10’
  21. Kingdom of claw – Demi Winters 24h 47’
  22. On wings of blood – Briar Boleyn 19h 34’
  23. Nocticadia – Keri Lake 18h 37’
  24. ZA – Ruthless Fae – Caroline Peckham / Susanne Valenti 15h 50’
  25. ZA – The Reckoning – Caroline Peckham / Susanne Valenti 17h 40’
  26. ZA – Shadow  Princess – Caroline Peckham / Susanne Valenti 21h 11’
  27. PenPal – J T Geissinger 8h 12′
  28. ZA – Cursed Fates – Caroline Peckham / Susanne Valenti 26h 17’
  29. ZA – Fated  Throne – Caroline Peckham / Susanne Valenti 26h 5’
  30. Court of blood and bindings – Lisette Marshall 13h 57’
  31. Curse of shadows and thorns – L J Andrews 10h 38’
  32. ZA – Heartless Sky – Caroline Peckham / Susanne Valenti 30h 10’
  33. ZA – Sorrow and Starlight – Caroline Peckham / Susanne Valenti 36h 41’
  34. ZA – Restless Stars – Caroline Peckham / Susanne Valenti 36h 3’
  35. Pride and Prejudice – Jane Austen 4h 34’
  36. Fate hollow academy – Lyra Winters 9h 35’
  37. City of lies and legends – Kayla Edwards 30h 32’
  38. The dawn of the cursed queen – Amber Nicole 25h 6’
  39. The wrath of the fallen – Amber Nicole 22h 57’
  40. Court of nightmares – K. A. Knight 16h 41’
  41. Sense and sensibility – Jane Austin 11h 25’
  42. The primal of blood and bone – Jennifer Armentrout 40h 34’
  43. Kiss of the basilisk – Lindsay Straube 23h 29’
  44. City of smoke and brimestone – Kayla Edwards 29h 49’

Cea mai mare surpriză a lui 2025 în aria aceasta: am început să mă obișnuiesc, și chia să îmi placă, cu audiobooks! Cred că cele 83 de volume sunt un record personal de citit/ascultat.

Ca să le înveți, unele lecții iau timp!

Cred că una dintre cele mai grele lecții de viață cu care m-am întâlnit până acum este „oprește-te” sau variațiile ei „odihnește-te / stai și fă nimic / cere ajutor dacă nu poți / e ok să îți iei pauză”

Ziceam la începutul lui 2025 că lista mea de cărți citite arată un pic despre cum a fost 2024 pentru mine. Și mvai nici nu știam la vremea aia ce urmează.

2025 a fost mai ceva ca 2024. Am avut un an magistral de făcut nimic. Când zic nimic, ca orice om cu unele țigle lipsă de la mansardă, nu mă refer nimic nimic. Am gătit, făcut curat, mers pe la ceva evenimente, văzut ceva prieteni uneori și citit foarte mult. Când zic nimic mai degrabă zic nimic referitor la standardele mele de productivitate.

Nu am scris pe aici mai nimic.

Nu am citit cărți de specialitate. Bine nici măcar unele mai serioase așa..

Nu am avut energie și inspirație pentru grupul de whatsapp de suport.

Nu am muncit la 100% capacitate.

Aș vrea să zic că știu care sunt cauzele. Dar cred că e un amestec magistral de 3 ingrediente: niște burnout (că deh faptul că îl recunosc, lucrez cu el în cabinet etc nu mă scutește de a uita de mine și a mă trezi în haos!), cu un pic de PTSD (uneori viața te trântește pe jos și îți arată că poți dar lasă și urme de oboseală emoțională) și prea minunata perimenopauză (care pe cuvânt că poate uneori să fie ca un uragan de categoria 5 care lasă în urmă haos din care ieși… oricum dar nu cum ai fost).

Crescând la sat, în mediul aș zice cunoscut de noi toți, am învățat de mică că statul și nefăcutul de lucruri productive nu e ceva încurajat, dorit și valoros. Așa că am învățat să fac câte ceva mai mereu. Să am parte de un an în care am încetinit ritmul, în care am zis mai mult stop și pas pentru că nu aveam energie și/sau motivație a fost extrem de provocator.

A atentat la toate credințele mele despre mine, cine sunt și ce sunt atunci când nu fac ci doar sunt.

Nu știu dacă am trecut clasa. Nu știu dacă real am internalizat lecția asta. Nu știu cu ce vine 2026 dar las gândurile astea aici să îmi amintesc și altădată că soarele răsare și atunci când nu fac. Că prietenii îmi sunt tot aproape chiar dacă nu sunt 100%. Că planeta nu se oprește și eu nu dispar doar pentru că uneori nu pot….

Să vă fie 2026 bun și blând. Și dacă e nevoie să fie cu nu mai pot sau mă opresc să o faceți cu liniște și așezare pe interior!

TIFF 2025 ce am văzut și cum au fost pentru mine

Printr-un noroc, și co-creat de mine, am avut parte de o săptămâna de muncă mai lejeră și de suficient timp la dispoziție să mă bucur de filmele din cadrul TIFF 2025.

Ca în fiecare an, obiectivul meu principal când aleg proiecțiile la care să merg e să văd filmele din competiție pentru că mi se pare o variantă complexă și completă de a mă bucura de festival când sunt condiționată de timp.

În general, competiția avea o temă principală în jurul căreia erau alese filmele. Anul acesta citisem că nu ar fi o temă unică ci mai degrabă un principiu: un soi de Babilonia cu problemele cele mai actuale ale lumii în care trăim (sau așa mi-am tradus eu ceea ce a spus Mihai Chirilov într-un articol despre competiția de anul acesta).

Și fix așa a fost! Am trăit un carusel de experiențe și emoții urmărind filmele – am obiceiul să nu citesc sinopsis-ul filmelor din competiție pentru a nu îmi crea așteptări. Am ratat 2 filme din cele 12 (mi s-a mai întâmplat într-un an, și fix ca atunci, unul din cele ne-văzute a câștigat!). Cu ce am rămas și ce aș recomanda să vedeți dacă aveți ocazia:

Din competiție:

Rains over Babel (Llueve sobre Babel): o explorare a relației cu moartea într-o manieră complexă și folosind multe simboluri

Acts of Love: un film bazat pe o poveste reală și personală care se folosește și de tehnica constelațiilor familiale (mai că aș zice că e un must pentru colegii de profesie, în special pentru cei care facilitează constelații)

The weeping walk: cum ultimul drum al cuiva drag poate să răstoarne o întreagă istorie de familie și să unească sau să destrame

Peacock: cine sunt? Sau mai știu cine sunt? Mai sunt real sau joc un rol?

Xoftex: despre viața în cea mai dură tabără de refugiați   

The kindom: cum maturizarea uneori poate să fie însoțită de o istorie de familie care se repetă

Myocardium: un soi de „Groundhog Day” + modul în care alegem să purtăm o conversație poate să îi schimbe finalul/rezultatul

Deaf: lupta, efortul și zbuciumul interior sunt reale. Când ești o persoană dotată uneori e greu să vezi ce trăiește cineva cu dizabilitate. Cum uneori ca persoană cu dizabilități nu reușesti să te integrezi și dacă ceilalți își dau silința…

Three days of fish: nu doar copii pleacă de acasă și nu doar părinții suferă când sunt lăsați în urmă

Debut, or, Objects of the Field of Debris as Currently Catalogued – e un film pe care nu l-am înțeles!

Am reușit să văd și 2 filme din afara competiției:

Layla: căutându-te pe tine e posibil să și pierzi nu doar să câștigi. Un film care a pornit de la coadă spre început, având la bază mai degrabă niște grupuri de lucru care s-au transformat în ateliere de drama terapie iar apoi în film

About a hero: când AI preia controlul pe un scenariu… crezi că l-ai „antrenat” bine dar „nebunia” lui îți depășește așteptările

Tot ce am văzut anul acesta mi s-a părut a avea și o latură psihologică importantă. Toate filmele au avut personaje care pot creiona clienți din psihoterapie sau subiecte cu care vin clienții în perioada asta: de la drame de familie, la pierdere, emigrare, singurătate, depresie, abuz, iubire….

TIFF pentru mine e un maraton terapeutic. O scufundare în povești intense și profunde, vesele și triste, reale și imaginate care mă mișcă de fiecare dată în alt fel.

Am constatat că unul din lucrurile care fac TIFF-ul să aibă magie sunt sesiunile de Q&A de la finalul filmelor. Unde ai ocazia să auzi povestea din spatele filmului. Să vezi de unde a pornit și unde a ajuns. Să te conectezi mai profund cu oamenii din spate, cu poveștile lor, cu creația lor.

Uf câte alte multe filme erau pe care aș fi vrut să le văd! Sper ca o parte să apară pe TIFF Unlimited!

Ah, și o constatare interesantă din zilele alea… Sunetul mi s-a părut, în general, prea tare. Am preferat să stau cu căștile pe urechi pentru a atenua o parte din volum și așa am putut să stau să mă bucur de filme pe deplin. Mai e cineva pe aici căruia i se pare că volumul e prea sus în cinema?

2024 a fost un an greu!

Cred că cea mai bună măsură a mea pentru anul avut e lista cu cărți citite. În 2024 am citit relativ decent ca număr dar e interesant genul: în majoritate am citit fantasy. Aș zice cărți ușoare. Am „scăpat” pe ici pe colo si ceva altfel, crime că îmi plac de numai pot, biografii etc dar față de alți ani puțin. Foarte puțin. Am început anul în forță, aveam vreo 20 de cărți, cred, până la final de ianuarie, apoi … slow baby, slow. Chiar foarte încet. Aici e lista dacă aveți nevoie de inspirație

Au fost multe evenimente care m-au marcat și au făcut anul ăsta dificil, dar cel mai dificil de navigat a fost haosul hormonal. Când am înțeles la final de 2023 că ceea ce trăiesc e legat de perimenopauză mi-a fost clar că am nevoie să găsesc medic cu care să lucrez în această tranziție. L-am găsit. Chiar devreme aș zice că în februarie aveam decizia luată și ne apucasem de treabă. Doar că nu e așa simplu cum pare.

Se zice că în perimenopauză cam o dată la 6 luni pot să apară modificări / se schimbă echilibrul hormonal. Și dacă ești norocoasa unui tablou complex, cu simptomatologie variată caruselul e cu suișuri abrupte și căderi spectaculoase.

2024 a fost cu lipsă de energie cruntă în unele momente, cu lipsă de chef și stări joase în altele, cu o anxietate mai crescută în unele zile, cu o groapă a Marianelor prietenă de nedezlipit uneori, cu super hype și chef de viață și oameni într-o zi și 0 chef de oameni în următoarea.

2024 a venit cu un tinitus nedezlipit de mine pana in zi de azi. Cu țiuit mai acut sau mai blând în funcție de o mulțime de factori. Cu somn bulversat uneori, cu imposibilitatea de a gestiona căldura – eram la București la final de martie în weekendul acela cu 30 de grade – n-am putut respira, ce să zic de dansat că pentru asta mersesem…

2024 a fost un an bun.

Cu toate astea 2024 a fost și cu mult râs, cu oameni dragi aproape, cu nopți de dans și tande bune, cu ceva călătorii și cu multă reașezare a mea cu mine. Am citit mult și am bifat și 2 cărți cap coadă despre hormoni și femei – la începutul anului visam că le iau la rând, toate cele 20+ de cărți despre hormoni, sănătate, nutriție, sport pe care le-am cumpărat (atunci in primele zile ale anului) și că le citesc așa frumos cap-coadă cum fac cu alte cărți. Ce să vezi încă o lecție învățată. Cărțile acestea sunt de studiu și se citesc pe bucăți, amestecate, cu pauze, cu salturi, cu intersectări între ele sau cum o mai fi. Și le termini când stăpânești ce ți-ai propus! Ah și melcul cititului și-a pornit motoarele când în final am acceptat ca fantasy e tot ce pot citi și asta e prefer să citesc că e una din sursele mele de încărcare și liniște și bine.

Cel mai mare dar pe care mi l-a făcut 2024 e fix tot ce am trăit! Pentru că a fost o sursă continuă de învățare. Și oricât aș fi citit în cărți și oricât mi-am ascultat și auzit clientele, mai ales în ultimii ani, tot nu aș fi putut cuprinde așa plin și deplin ce înseamnă perioada asta în viața unei femei. Și a mai adus și faptul că mi-am găsit curajul și motivația și inspirația să încep să vorbesc despre hormoni, perimenopauză, menopauză, postmenopauză. Mi-a mai adus și multe oportunități de a fi mai mult eu, mai asumată, mai înțelegătoare cu mine și cu limitele mele. Îmi amintesc zvâcul avut în primăvară să fac grupul de whatsapp de suport pentru femei și cât de magistral am uitat de el până în toamnă. Și cât de greu mi-a fost sa merg înapoi la doamne să recunosc că am uitat, să mă repun pe drum și să încep să construiesc de acolo. Și e fain că acum suntem o mână faină de femei acolo și creștem și ne susținem împreună.

Am crescut în anul ăsta cât într-o mie – așa mi se pare. Îmi este mult mai clar și aproape și înțeleg mai plin și deplin ce trăiește o femeie în perimenopauză, menopauză, postmenopauză. Îmi este infinit mai ușor să însoțesc în terapie o femeie, să iau în calcul ciclul ei menstrual și fluctuațiile hormonale ca să deslușim stările ei psihice și emoționale. Îmi este mai ușor să abordez un pic mai multi-disciplinar psihoterapia. Am început formările în psihoterapie acum 20 de ani. Practic de vreo 17 așa. E drept că mi-ar fi plăcut să fi învățat toate astea mai la începuturile mele, în același timp înțeleg foarte bine că multe din aspectele astea nu erau cunoscute sau corelate așa cum sunt ele astăzi. Cum îmi e la fel de clar că încă sunt multe necunoscute și că probabil peste încă 20 de ani o să am alte gânduri despre ce și cum am învățat sau mi-ar fi plăcut să știu. Și tocmai pentru că e așa mă bucur că anul ăsta ce a trecut am avut așa multe momente „profesor” și am avut ce învăța!

Și pentru asta sunt recunoscătoare lui 2024. Chiar dacă a fost dificil în unele momente a venit cu multe lecții valoroase!

2025 mi-ar plăcea să vină cu lecții mai …. mda. Probabil că știe el ce o fi bine să aducă. Și mai bine aș zice că noi avem puterea să ne uităm la ce vine prin lentile diferite așa că 2025 hai cu ce avem nevoie că facem cumva să fie bine!

Apropo, am mai tot zis dar las și aici link către grupul de whatsapp unde ne adunăm femei ca să ne susținem și unde eu fac share la ce mai descopăr acesta este link-ul de acces!

2024 reading challenge:

  1. Regatul umbrelor – Leigh Bardugo
  2. Regatul cetii si al furiei – Sarah J Maas
  3. Regatul aripilor si al pieirii – Sarah J Maas
  4. Regatul flacarilor argintii – Sarah J Maas
  5. Regatul gheturilor si al instelarii – Sarah J Maas
  6. Verdictul – Michael Connelly
  7. Scoala de noapte – Lee Child
  8. Cuplul din vecini – Shari Lapena
  9. Conacul dintre dealuri – Agatha Christie
  10. Orasul care ne uneste – N. K. Jemisin
  11. Strainul din casa – Shari Lapena
  12. Filiera de la miezul noptii – Lee Child
  13. Fratia corbilor – Maggie Stiefvater
  14. Hotii din vis – Maggie Stiefvater
  15. Sotiile – Tarryn Fisher
  16. Ingeri – L A Weatherly
  17. Calaul – Daniel Cole
  18. Blue Lily, Lily Blue – Maggie Stiefvater
  19. Convige-ma – Lee Child
  20. Regatul furtunilor – Leigh Bardugo
  21. Avocatul din limuzina – Michael Connelly
  22. Regele corb – Maggie Stiefvater
  23. Regatul luminilor – Leigh Bardugo
  24. Un om mai bun – Louise Penny
  25. Nocturna – Maya Motayne
  26. Eroul – Lee Child
  27. In mintea unui campion – Pete Sampras / Peter Bodo
  28. Barbatul care se credea Riemann – Stefana Piazzino
  29. Crima contelui Neville – Amelie Nothomb
  30. In abis – Anthony David
  31. Craniul de cristal – Manda Scott
  32. Stone Rider – David Hofmeyr
  33. Sange pe zapada – Jo Nesbo
  34. Piaza rea – Camilla Lackberg
  35. Ce are asta de-a face cu mine? – Sacha Batthyany
  36. Pisica surdomuta – Stefan Mitroi
  37. Reteaua soaptelor – Chandler Baker
  38. Assassin’s Creed Renasterea – Oliver Bowden
  39. Fiare si frumusete 12 povesti periculoase – Soman Chainani
  40. Assassin’s Creed Fratia – Oliver Bowden
  41. Vanatorul fara inima – Kristen Ciccarelli
  42. Puterea celor 5 – Anthony Horowitz
  43. Lightlark – Alex Aster
  44. The boy in the striped pyjamas – John Boyne
  45. Insula armelor – Amitav Ghosh
  46. Baroana – Hannelore Cayer
  47. Assassin’s Creed Cruciada secreta – Oliver Bowden
  48. Nightbane – Alex Aster
  49. Magia sangelui – Tracy Deonn
  50. Tinere elite – Marie Lu
  51. Societatea trandafirului – Marie Lu
  52. Eu sunt 70072 – Lidia Maksymowicz / Paolo Rodari
  53. Steaua de la miezul noptii – Marie Lu
  54. Revelatii – Oliver Bowden
  55. Fata care a evadat de la Auschwitz – Ellie Midwood
  56. Renegatul – Oliver Bowden

21704 pagini de beletristică + câte or fi de specialitate în cărțile (puține terminate) și muntele început :)))))

Peri / meno / postmanopauza și somnul

Scriam aici despre simptomele de peri menopauză și faptul că știm și nu prea știm ce e cu ea. Că vorbim și nu prea vorbim despre această perioadă de tranziție din viața unei femei.

Chiar dacă se vorbește puțin spre deloc și totuși ceva mai mult în ultima vreme despre asta, toate femeile ajung să treacă prin peri menopauză în drum spre menopauză și apoi spre post menopauză.

Definirea acestor etape, așa cum am înțeles-o eu până acum, ar fi:

Peri menopauza: perioada de tranziție de la ovare funcționale care produc hormoni (în special estrogen și progesteron) spre post menopauză. Este o perioadă care poate dura până la 10 ani, uneori chiar până la 15 ani. Pentru majoritatea femeilor începe cândva după 40 de ani, dar poate să înceapă și mai devreme (30+)

Menopauza: acea zi când se împlinește 1 an de la ultima menstruație

Post menopauză: restul vieții unei femei, când ovarele nu mai produc hormoni

Vârsta medie a menopauzei este 51 de ani, dar se poate întâmpla oricând după 40 de ani (aici nu vorbim de menopauza indusă chirurgical care poate interveni la orice vârstă a fost nevoie de acea intervenție)

Din păcate această tranziție spre post menopauză vine pentru multe femei cu o grămadă de provocări.

Post menopauza, din cauza lipsei de estrogen, vine și cu o creștere a riscului de boală pentru femei. Crește astfel riscul de 

  • Boală cardiovasculară
  • Osteopenia și osteoporoză
  • Diabet de tipul II
  • Declin cognitiv, risc crescut de demențe (Alzheimer, Parkinson)
  • Depresie
  • Atrofie urogenitală
  • Cancer
  • Probleme de libido, viață sexuală
  • Simptomatologie vasomotorie (pot să persiste ani buni simptomele din peri menopauză!)
  • Insomnie, perturbări de somn

Aici un articol care detaliază mai bine aceste riscuri: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4539866/#:~:text=Principal%20health%20concerns%20of%20menopausal,cognitive%20decline%2C%20and%20sexual%20problems.

Cu toate astea, așa cum spuneam și în primul articol pe această temă avem și tot felul de soluții. Unele mai puțin „în mâna noastră” – cum este terapia de substitut care este prescrisă exclusiv de medicul specialist.

Altele mai direct în controlul nostru și pe astea aș vrea să le detaliez atât cât le-am înțeles și eu. Avem astfel soluții când e vorba de:

  • Somn
  • Alimentație
  • Suplimente
  • Mișcare / sport
  • Reducerea stresului
  • Sănătatea hormonilor noștri

Despre somn am scris destul de în detaliu în 2020 aici: https://cosminapacurar.ro/index.php/2020/11/17/ce-fac-eu-pentru-un-somn-bun-si-de-calitate/

Cam peste tot pe unde m-am uitat, cam pe la toți specialiștii pe care îi urmăresc, somnul are prioritate când vorbim de optimizări pe care le putem face noi acasă. Somnul este important pe tot parcursul vieții noastre, și pare a fi cam primul care se bulversează în momentul în care începe peri menopauza. Printre cele mai direct legate cauze pentru asta ar fi: transpirațiile nocturne, bufeurile, insomniile, anxietatea, durerile de cap/migrenele, capacitatea redusă de a procesa acel pahar de vin băut o dată la nu știu câte săptămâni, durerile musculare sau osoase, pulsul ridicat.

Și cu cât e mai problematic somnul cu atât mai mult se acutizează mai tare celelalte simptome – unul din motive fiind chiar influența somnului asupra sănătății noastre hormonale – și așa ajungem într-o buclă: dezechilibru hormonal – probleme de somn și iar de la început.

Iar în acest context avem soluții care țin de noi și multă putere în a avea grijă de ceea ce ne poate ajuta să avem un somn bun și de calitate. Reiau pe scurt ideile principale:

  • Creează o rutină a somnului cu ore constante de pus la somn seara și trezit dimineața pe care să cauți să le păstrezi 90+% din timp.
  • Asigură-te că dormi minimul 7 ore. Aș adăuga aici că sunt specialiști care spun că femeile de fapt au nevoie de 8 până la 10 ore de somn pe noapte deoarece în timpul somnului se întâmplă magie și la hormoni. În același timp, în faza foliculară a ciclului ovarian se pare că putem „rezista” cu mai puțin somn, dar crește necesarul organismului în faza luteală. (avem și nu avem, încă, suficiente studii și date pe femei de aceea de multe ori în referințe nu găsim segmentări care iau în calcul și hormonii noștri sau cum ne impactează somnul sănătatea și calitatea lor)
  • Ai grijă ca dormitorul să fie un spațiu bun pentru somn: temperatură potrivită, liniște, întuneric
  • Rutina dinaintea somnului să fie mai degrabă relaxantă și liniștitoare: evită ecranele, conversațiile stresante, activitățile activatoare și optează mai degrabă pentru citit, conversații de suflet, jurnal de recunoștință, meditații (aici le găsești pe ale mele https://www.youtube.com/@easyhypnosis6547)
  • Mănâncă cu aproximativ 4 ore înainte de somn și evită alimentele și băuturile care dau energie în apropierea somnului
  • Evită alcoolul seara
  • Fă mișcare peste zi și ține cont de modul în care tipul de mișcare impactează hormonii noștrii – am scris mai multe aici despre asta și despre cum alimentația ne ajută să susținem sănătatea hormonală
  • Expune-te la lumina soarelui dimineața când te trezești

Aș mai adăuga aici, de exemplu, ceaiurile de plante cunoscute pentru efectele lor calmante: pasiflora, valeriana, beladona, lavanda, mușețel, tei care ne pot ajuta să ne relaxăm înainte de somn.

De asemenea, poate să fie util să porți un dispozitiv care să îți ofere date despre somnul tău. Ai putea astfel să vezi cam câte ore de somn te fac să te simți odihnită, cam cât somn profund (deep sleep) ai și cum te impactează asta și mai ales te poate ajuta să vezi cum diversele tale obiceiuri au efect asupra somnului.

Aici un link către CDC și recomandările lor pentru somn : https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html 

Si cele 8 recomandări ale Harvard pt somn:

https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/8-secrets-to-a-good-nights-sleep

Ca și la finalul celuilalt articol, las și aici gândul că o să mă întorc la acest subiect pe cum învăț și descopăr mai multe!

P.S.: Îmi doresc să contribui la informarea și susținerea femeilor în aceste etape de viață (peri / meno /postmenopauză) , așa că am creat acest grup de whatsapp. Dacă simți să te alături, hai!

2022 reading challenge:

  1. Untamed – Glennon Doyle
  2. Sufletul banilor – Lynne Twist
  3. Canionul tiranozaurului – Douglas Preston
  4. Barbatul cu voce frumoasa – Lilian Rubin
  5. E doar in capul tau – Suzanne O’Sullivan
  6. Nomada – Ayaan Hirsi Ali
  7. Povesti vindecatoare – Clarissa Pinkola Estes
  8. Cei uitati – David Baldacci
  9. Greenlights – Marthew McConaughey
  10. Jocurile foamei – Suzanne Collins
  11. Living with your body and other things you hate – Emily Sandoz / Troy DuFrene
  12. Alegerea – Dr. Edith Eva Eger
  13. Pretty girls – Karin Slaughter
  14. Darul – Dr. Edith Eva Eger
  15. Orasul pierdut – Clive Cussler
  16. Ca sa nu te pierzi in cartier – Patrick Modiano
  17. Atomic Habits – James Clear
  18. A good girl guide to murder – Holly Jackson
  19. Postasul suna intodeauna de doua ori – James Cain
  20. Atlas of Hearts – Brene Brown
  21. Shangri-La crucea de sub Antartica – Julio Murillo
  22. Behave The biology of humans at our best and worst – Robert Sapolsky BookClub1
  23. Mitul libertatii si calea meditatiei – Chogyam Trungpa
  24. Vulturul cu doua capete – James Twining
  25. Cu ultima suflare – Paul Kalanithi
  26. Pe taramul fantomelor infometate – Gabor Mate BookClub2
  27. Documentul Matlock – Robert Ludman
  28. Puterile ascunse ale ficatului – Dr. Gabriel Perlemuter
  29. Acolo unde canta racii – Delia Owens
  30. Raul absolut – Alex Kava
  31. Presumed Innocent – Scott Turow
  32. Dovada lumii de dincolo – Eben Alexander
  33. Hrana pentru creier – Lisa Mosconi
  34. Enzima miracol – Hiromi Shinya
  35. Taci si inghite – Tim Spector
  36. Printre tonuri cenusi – Ruta Sepetys
  37. Miraj – Somaiya Daud
  38. Pure, white and deadly – John Yudkin
  39. Mythos. Miturile Greciei repovestite – Stephen Fry
  40. The babysitter – Phoebe Morgan
  41. Jurnalul lui 66 Noaptea in care am ars – Alexandra Furnea
  42. A cool head – Ian Rankin
  43. Crima de la conacul Remy – Holly Jackson
  44. Ultimul mesaj – Laura Dave
  45. Glutenul cum ne intoxica graul cultivat in prezent – Julien Venesson
  46. Revenire – Blake Crouch
  47. Materia intunecata – Blake Crouch

Ce nu am putut citi:

  1. Relicvele altarului – Phil Rickman 121/646
  2. Iernile sufletului – Katherine May 88/218
  3. Femeia la 1000• C – Hallgrimur Helgason 351/538
  4. Hotul de carti – Markus Zusak 128/571
  5. Masura omului – Marco Malvaldi 59/276
  6. Gorki park – Martin Cruz Smith 212/440
  7. Socul – Robin Cook 44/348
  8. Inconjurati de idioti – Thomas Erikson 96/267

Audiobooks:

  1. Born a crime – Trevor Noah

*este primul meu audiobook – in continuare nu ma declar fan de ele si am dificultati in a urmari firul narativ in formatul acesta. Imi plac podcast-urile dar cartile le prefer pe hartie.

Terapie:

  • Am adunat si 13 carti de specialitate anul acesta. Ma declar multumita cu aceasta cifra la care se adauga si cele din lista generala care ma ajuta mult in practica din cabinet.

Per total am citit ceva mai putin ca in 2021, am avut vreo 6-8 saptamani in care nu am putut citi mai nimic (nu stiu daca adun 10 de pagini pe saptamana in perioada aia) si inca am o multime de carti incepute care nu stiu daca o sa ajunga finalizate sau pe lista de Nu…

*Las cu bold ce mi s-a parut cel mai interesant si as recomanda

2021 READING CHALLENGE

Incepand cu 1.01:

  1. Am uitat sa fim fericiti – Liane Moriarty
  2. Toate sistemele in alerta – Martha Wells 
  3. Conditionare artificiala – Martha Wells
  4. One of us is lying – Karen McManus
  5. Furia rosie – Pierce Brown
  6. Printre randuri – Donna Leon
  7. Scandalul Modigliani – Ken Follet
  8. Intalnire cu moartea – Agatha Christie
  9. Viata secreta a scriitorilor – Guillaume Musso
  10. Fata din gheata – Robert Bryndza
  11. Nu te lasa – Glennon Doyle
  12. Detectivul Alex Cross – James Patterson
  13. Cadavrul din biblioteca – Agatha Christie
  14. His and hers – Alice Feeney
  15. Ultimul autograf – Michael Connelly
  16. Comunicarea Non-Violenta – Marshall Rosenberg
  17. Feminst(a) Feministi – Chimamanda Ngozi Adichie
  18. Draga Ijeawele: un manifest feminist in cinsprezece sugestii – Chimamanda Ngozi Adichie
  19. Vanator de noapte – Robert Bryndza
  20. Fool me once – Harlan Coben
  21. Se numea Sarah – Tatiana de Rosnay
  22. Pana la capat – Michael Connelly
  23. Trezirea tigrului – Dr. Peter Levine
  24. Actioneaza cu dragoste – Russ Harris
  25. Corpul nu uita – Myriam Brousse / Valerie Peronnet
  26. The other daughter – Lisa Gardner
  27. Murder in the Smithsonian – Margaret Truman
  28. Psihologia culorilor – Karen Haller
  29. Cum sa eliberezi artistul din tine – Julia Cameron
  30. Justitia lui Cross – James Patterson

Incepand cu 4.05:

  1. Nadia si Securitatea – Stejarel Olaru
  2. A criminal defense – William Myers
  3. Dopamina – Daniel Lieberman / Michael Long
  4. Notes from a nervous planet – Matt Haig
  5. Sfaturi de viata – Renee Shafransky
  6. Sa nu faci rau – Henry Marsh
  7. Roar 30 de femei 30 de povesti – Cecilia Ahern
  8. When you see me – Lisa Gardner
  9. Vitamina D3 – Valeria Herdea
  10. Burnout – Amelia & Emily Nagoski
  11. Trei femei – Lisa Taddeo
  12. The secret adversary – Agatha Christie
  13. One of us is next – Karen McManus
  14. Puterea relatiei – Henry Cloud
  15. Doamna din lac – Raymond Chandler
  16. Traieste si lasa-i pe ceilalti sa moara – Ian Fleming
  17. HMS Ulysses – Alister Maclean
  18. Beware the past – Joy Ellis
  19. Somnul de veci – Raymond Chandler
  20. Orasul borcanelor – Arnaldur Indridason

Incepand cu 1.09:

  1. Casino Royale – Ian Fleming
  2. Cuvinte care vindeca – Nance Guilmartin
  3. De ce eu, de ce asa, de ce acum? – Robin Norwood
  4. Vindecarea copilului interior – Stefanie Stahl
  5. Love worrior – Glennon Doyle
  6. Chemarea ingerului – Guillaume Musso
  7. Piramida – Tom Martin
  8. The body is not an apology – Sonya Renee Taylor
  9. Cum sa dormi sanatos- Nick Littlehales
  10. Salsul mortii – Stephen Booth
  11. Ultimii copii din Tokio – Yoko Tawada
  12. The miraculous results of vitamin D3 – Jell Bowles
  13. Oaza ascunsa – Paul Sussman
  14. Rana de abandon – Jean-Charles Bouchoux
  15. Gradina zeilor – Camil Baciu
  16. Barem Identitar – Prejudecati colective, realitati personale
  17. Foame. Memoriile corpului meu – Roxane Gay
  18. Fluviul constiintei – Oliver Sacks

TIFF 2021 – Ce-am văzut și ce-am ratat…

De când am revenit la Cluj (pfuai sunt deja 4+ ani) TIFF-ul reprezintă și motiv de vacanță în oraș. Parcă nu e niciodată mai fain Cluju’ ca la TIFF (poate la Tango Cazino).

Anul acesta a fost o gură de aer festivalul și un moment numai bun de pauză și încărcare. Vedeți mai jos care a fost selecția mea de filme de anul acesta. Am ratat doar 1 – Câmp de maci – l-am pus greșit în calendar și regula spune că nu poți intra la 15 minute după începerea filmului L

Tot ce are (C) a fost parte din competiția oficială TIFF.

  1. Dineu cu vecinii de sus
  2. Vara lui ‘85
  3. Ultima baie
  4. Norul roz (C)
  5. Vânătorul de balene (C) – Câștigătorul trofeului
  6. Marygoraund (C)
  7. Pietricele (C)
  8. Privește cerul (C)
  9. Supă de homar
  10. Fargo – CineConcert
  11. Mauritanul
  12. Babardeală cu bucluc
  13. Granița morții
  14. Lecții de persană
  15. Pregătire pentru a fi împreună o perioadă nedeterminată (C)
  16. Asta-i viața (C)
  17. Dancer
  18. Succes de public
  19. Nu mai vine potopul (C)
  20. Neidentificat (C)
  21. Sergei Polunin: Up, Close and Personal
  22. Binecuvântarea / Familia – episodul 1 din fiecare serial
  23. Mere (C)
  24. Q&A Polunin
  25. Câmp de maci (C) – ratat L – Premiul publicului
  26. Căutătorul de vânt
  27. Întregalde

Acum că e gata și s-au și așezat puțin emoțiile și gândurile îmi dau seama că nu aș schimba nimic… Mi-ar plăcea doar să mai pun la lista asta încă vreo 20 care mi s-au părut la fel de bune sau de care am auzit foarte de bine.

Dacă ar fi să aleg 10 din ele sunt cele cu bold + evenimentul live cu Polunin de la Bonțida.

Pentru mine, surpriza anul acesta a venit dinspre filmele românești: mi s-au părut foarte bune – sunt 7 în lista de mai sus și ar mai fi fost vreo 2-3 pe care aș fi vrut să le văd.

Nu sunt critic de film și nici nu îmi propun așa că nu mă pun să fac comentarii pe marginea lor. Sunt faine și lasă urme, majoritatea adânci. Și dacă nu ați venit niciodată la Cluj la TIFF s-a anunțat data pentru 2022… 🙂

Relaxarea progresivă Jacobson

În hipnoza ericksoniană avem la îndemână o tehnică de relaxare care mie îmi place tare mult și pe care o folosesc destul de frecvent în terapie. Se numește Relaxarea progresivă Jacobson.

Mi se pare că este genul de tehnică pe care fie o parcurgi împreună cu psihoterapeutul cu care lucrezi, fie o asculți într-o înregistrare așa cum e cea de mai jos, fie poți chiar să o înveți și să o practici fără ghidaj.

Prin comparație cu alte meditații / imagerii ghidate aceasta este ceva mai lungă. Totuși ea poate să îți ofere o relaxare profundă în întreg corpul deoarece, rând pe rând, se focalizează pe fiecare parte a corpului astfel încât să poți să îi acorzi atenție și să o relaxezi.

Din perspectiva mea, este genul de tehnică care poate fi folosită în momentele în care simțim că s-au acumulat tensiuni în corp sau poate suntem înainte de un moment important, avem emoții și vrem să ne asigurăm că rămânem într-o stare plăcută din care putem să acționăm optim.

Sau poate o folosim seara, înainte de culcare, pentru a ne asigura că avem un somn odihnitor și relaxant. Sau oricând avem un moment sau o perioadă în care ne simțim anxioși și stresați.

Așa că, dacă vrei să mai adaugi la „tolba ta de unelte” încă ceva, te invit să asculți și versiunea asta: