Astăzi este Ziua Europeană Anti-Depresie. La ora actuală depresia este considerată una dintre cele mai răspândite afecțiuni psihice din lume.
Există forme diferite ale depresiei si se poate manifesta diferit de la o persoană la alta.
Există o mulțime de materiale care vorbesc despre formele depresiei, despre simptome, cauze etc.
Ce aș vrea eu să punctez aici e altceva.
Dacă știți pe cineva care suferă de orice formă de depresie (fie că v-a spus asta, fie că ați observat voi asta) vă rog eu tare mult nu îl/o luați la rost.
Nu îi negați suferința doar pentru că are și zile în care râde sau e vesel/ă
Nu îi adresați întrebări care pot să cauzeze mai multă suferință.
Nu mergeți peste acea persoană cu:
- Da’ ce ai că nu ai motive să fii trist/ă
- Sunt alții care chiar au probleme serioase. Tu nu ai!
- Hai că n-ai depresie că uite ieri râdeai la film/glumă/poveste
- Nu ai tu depresie că tu ești foarte activ/ă și faci si x și y (că e sport, pictură, întâlniri cu prietenii)
- Termină cu prostia asta că nu ai nimic
Nu căutați să îl/o faceți să râdă dacă tocmai vă spune că nu se simte bine.
Mai degrabă dacă nu știți ce să faceți întrebați ce are nevoie.
Sau căutați să stați pur și simplu cu ea/el.
Să îl/o țineți de mână pentru un moment.
Să fiți. Doar să fiți acolo pentru el/ea
Voi, cei care sunteți pe acolo și știți că nu vă e bine, fie că știți că suferiți de depresie sau doar bănuiți – Nu sunteți singuri. E o mulțime de lume care trece prin ceva similar.
NU, nu e nimic rușinos în asta!!!
Poate azi e mai greu, dar poate mâine e o zi mai bună și cauți ceva suport – fie la un membru din familie, fie la un prieten, fie la un specialist.
NU, nu e nicicum ci doar spre binele tău să cauți suport de specialitate și chiar medicație.
Caută medicul și psihoterapeutul cu care te simți confortabil – NU fă rabat la asta. E important să te simți ascultat, auzit, înțeles și respectat de specialiștii pe care îi alegi
NU opri medicația fără supravegherea medicului care a prescris-o
Poate azi e mai greu, dar mâine poate e o zi mai bună și poți să faci un duș.
Sau să bei un ceai.
Sau să citești 3 rânduri dintr-o carte (Îți recomand „Psihologul meu de c***t)
Sau poate să mergi până jos să iei 2 minute aer
Sau poate și mâine e o zi mai grea și vrei doar să stai în pat
Într-o zi mai bună fă o listă cu lucrurile care te fac fericit/ă și afișează-le undeva la îndemână să fie ușor de văzut când ai nevoie de inspirație (cărți, podcast-uri, fotografii – oameni, locuri, tablouri etc)
Ține un jurnal – te poate ajuta să ai repere despre perioadele bune și semnele care prevestesc perioade mai puțin bune
Fă o listă cu ce ai de făcut pentru zilele când e mai greu (poate ai putea să pui pe ea duș, mâncat, spălat pe dinți, băut apă, sunat pe x) – pune-o undeva la îndemână să poți să o accesezi mai ușor la nevoie
Fă mișcare – sport în zilele mai bune
Ascultă o meditație (las mai jos un link către una)
Și mai mult ca orice fi blând/ă cu tine!